6+1 egyszerű szokás, amivel hosszú távon is óvhatjuk a szemünket

A szem egészségének megőrzése nem csupán genetikai kérdés, napi rutinunk is jelentősen befolyásolja. A túlzott képernyőhasználat, a szemhigiénia hiányosságai és a nem megfelelő táplálkozás mind veszélyeztethetik szemünk egészségét, pedig a látásunk meghatározza életminőségünket. Mutatjuk, milyen egyszerű szokásokkal tehetünk azért, hogy megóvjuk épségét!

Kékfény védelem: digitális eszközökhöz kötelező!

Aki digitális képernyő előtt dolgozik, annak valószínűleg már önmagában is magas a képernyőideje és akkor még nem is beszéltünk a mobilozásról, tévézésről. A hosszas digitális eszközökre meredés közben – legyen az egy laptop vagy mobil – a rövid hullámhosszúságú kék fénynek is ki vagyunk téve, ami alattomosan károsítja szemeinket. Azok számára, akik gyakran kerülnek kapcsolatba digitális eszközökkel, tökéletes megoldás lehet a Hoya BlueControl felületkezelés, amely semlegesíti a digitális eszközök képernyője által kibocsátott kék fényt, így megelőzi a szem megerőltetését és a szemfáradtság kialakulását.

Természetes fény: napi 30-60 perc kint a szabadban

A természetes fény biológiailag szükséges ingereket ad a szemnek, amelyeket beltérben nem tudunk pótolni. A kültéri fény intenzitása jóval meghaladja a mesterséges beltéri világítás erejét, és ez a magasabb fényerő serkenti a retina dopamintermelését. A dopamin egyik fontos szerepe, hogy gátolja a szemgolyó túlzott megnyúlását, amely a rövidlátás (myopia) kialakulásának egyik fő oka. Emellett a szabadban a szem természetes módon távoli tárgyakra fókuszál, így a szemizmok ellazulhatnak. Beltéri környezetben, különösen képernyőhasználat közben, a szem folyamatos közeli fókuszra kényszerül, ami hosszú távon szemfáradáshoz és látásromláshoz vezethet. A szabadban töltött idő a cirkadián ritmust, vagyis a szervezet biológiai óráját is szabályozza. A természetes fény ugyanis jeleket küld az agynak, hogy mikor kell ébren lenni és mikor kell pihenni, ami közvetve támogatja az éjszakai szemregenerációt is. Megfelelő UV-védelem mellett – például UV-szűrős napszemüveg viselésével – a természetes fény kis dózisban hozzájárul a D-vitamin termeléséhez is, amely többek között a szem egészségéhez is nélkülözhetetlen.

Szemtorna és a 20-20-20 szabály

Hosszú ideig tartó képernyőhasználat közben a szemizmok megfeszülnek. Ha a munkánk során órákat töltünk a számítógép monitorja előtt, szemünk tehermentesítése érdekében érdemes a 20-20-20 szabályt bevetni. Vagyis 20 percenként, körülbelül 20 másodpercig fókuszáljunk olyan tárgyra, ami legalább 20 láb (azaz nagyjából 5 méter) távolságra található. Szemünk digitális terheltségét csökkenthetjük azáltal is, hogy amikor csak tehetjük „digitális detoxot” tartunk, vagyis szabadnapjainkon mellőzzük a digitális eszközök használatát. A munkahelyünkön pedig érdemes beiktatni párperces szüneteket, amikor kicsit átmozgatjuk a testünket és egy egyszerű szemtorna is sokat segíthet: megmozgatja a szem körüli illetve a szemben lévő finom izmokat, frissíti, élénkíti a vérkeringést. Ha például lassan tízszer lehunyjuk és kinyitjuk a szemünket, vagy pislogunk, azzal nedvesítjük, vagyis újra vékony, filmszerű könnyréteggel vonjuk be a szemünket.

Megfelelő szemhigiénia: a látásunk épsége függhet tőle!

A szem a szervezet egyik legérzékenyebb szerve, s bár védelmét többféle mechanizmus – például könnyfilm, pislogás, szempillák – biztosítja, ezek nem helyettesíthetik a tudatos, mindennapos ápolást. A rossz higiénia növeli a szemfertőzések, gyulladások és irritációk kockázatát, különösen kontaktlencse-viselés vagy sminkelés esetén. A megfelelő szemhigiénia fenntartásához az egyik legfontosabb lépés a rendszeres és alapos kézmosás. Mivel a kezünkkel gyakran nyúlunk a szemhez, szemkörnyékhez – akár akaratlanul is –, elengedhetetlen, hogy azt tiszta kézzel tegyük. A kézre tapadt baktériumok, vírusok vagy allergének ugyanis könnyen gyulladást vagy fertőzést idézhetnek elő.

A szemkörnyék bőre különösen vékony és érzékeny, a szempillák tövénél pedig számos verejték- és faggyúmirigy található, amelyek könnyen eltömődhetnek. Ha a sminkmaradványokat nem távolítjuk el megfelelően, ezek a szennyeződések és kozmetikai anyagok gyulladást, irritációt, fertőzéseket (pl. blepharitist – szemhéjgyulladást) vagy akár kötőhártya-gyulladást is okozhatnak. A sminkben alvás pedig nagyban növeli a szem irritációjának, fertőzésének a kockázatát. Használjunk kifejezetten szemkörnyékre készült, gyengéd, lehetőleg illatanyag- és alkoholmentes sminklemosót! A belső szemzugoknál különösen óvatosan járjunk el, mivel itt érzékeny könnycsatornák találhatók. Kerüljük az erőteljes dörzsölést, nyomkodást, mert az károsítja a szemhéjak finom szöveteit, mikrosérüléseket okozhat.

A kontaktlencsék használata további körültekintést igényel. Minden esetben kizárólag tiszta kézzel szabad hozzányúlni a lencsékhez, és kizárólag steril, gyári ápolófolyadékot szabad használni a tároláshoz és tisztításhoz. A csapvíz alkalmazása kifejezetten kerülendő, mivel mikroorganizmusokat tartalmazhat. A lencsékben aludni pedig csak akkor szabad, ha azt kifejezetten ilyen célra tervezték. Szemirritáció esetén – például ha por vagy idegen test kerül a szembe – sosem szabad dörzsölni a szemet. Ehelyett bő vízzel vagy műkönnyel ajánlott kiöblíteni, hogy elkerüljük a szaruhártya esetleges sérülését.

Látásbarát étrend

Ma már számtalan kutatás bizonyítja, hogy a makula pigmentsűrűségének a megőrzése kulcsfontosságú szerepet játszik szemünk egészségének fenntartásában. Ebben pedig a lutein nevű karotinoid van segítségünkre, amit kizárólag szemeink sárgafoltjában, az éleslátás helyén találunk meg nagy mennyiségben és úgy védi a szemeinket a szabad gyökök, a kék fény és az UV káros hatásaival szemben, mint egy „belső” napszemüveg. A lutein bevitele jelentősen javítja a makuláris pigmentsűrűséget és a látás tisztaságát. A lutein a vérből közvetlenül a sárgafoltban szívódik fel és megnöveli két másik fontos makulapigment; a zeaxantin és a mezo-zeaxantin plazma szintjét is, a makula védelmére.

Luteinben gazdag ételek a zöld leveles zöldségek (például a spenót), a kukorica, a citrom, a narancssárga gyümölcsök, a kelkáposzta és a tojás is, de táplálék-kiegészítő formában is bevihetjük a szervezetünkbe, igaz, ennek felszívódása kevésbé hatékony, mint az ételekben természetes formában megtalálható luteiné. Látásunk egészségét támogató ételek a zöld leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót, mángold), sárgarépa, édesburgonya, narancs és más citrusfélék valamint az olajos halak – a lazac, a makréla, a szardella, a tonhal, a szardínia, a pisztráng, a hering – valamint a diófélék – a mandula, dió, mogyoró, kesudió -. Fogyasszunk ezekből rendszeresen és ne feledkezzünk el a megfelelő folyadékbevitelről sem! A dehidratáltság ugyanis hatással van a szemünk egészségére is.

Védelem az UV-sugárzás ellen: nem csak nyáron és vízparton fontos!

Bőrgyógyászok, szemészek egybehangzó véleménye, melyet mára már kutatások sora is alátámaszt, hogy nemcsak a bőrünket, de a szemünket is óvni kell az UV-sugarakkal szemben, ellenkező esetben ugyanis kóros folyamatok indulhatnak el benne, mely látásromlást és egyéb szem- és látásproblémát okozhat.

Szerencsére a legtöbben már odafigyelnek rá, hogy naptejjel, kalappal és napszemüveggel védekezzenek a káros ultraibolya sugarak ellen, ám sokak számára még mindig nem evidencia, hogy ezt nemcsak nyáron, napsütéses időben, de az év többi évszakában – még télen – és felhős, borongós napokon is meg kellene tenniük. Mert bizonyított tény – pontosabban mért adat-, hogy a káros ultraibolya sugárzás akár 95 százaléka is átjuthat a felhőkön és kárt tehet a szemünkben és bőrünkben akár vízparton vagyunk, akár egy étterem teraszán ücsörgünk, akár a városban sétálunk.

Viseljünk napszemüveget, amely képes kiszűrni a nap káros sugarait, csökkenti a szembe jutó fény mennyiségét, mindezt úgy, hogy nem befolyásolja negatívan a látásélességet és a színlátást, azaz egyszerre ad maximális védelmet és tökéletes látásélményt. Érdemes a napszemüvegünket szakavatott optikustól beszerezni, aki nem csak a megfelelő lencse kiválasztásában nyújt professzionális segítséget, de a keretre vonatkozóan is hasznos tanácsokkal láthat el bennünket.

+1: Járjunk rendszeresen szemvizsgálatra! Ha már nem is emlékszünk, mikor ellenőriztettük utoljára a szemünket, érdemes bejelentkezni egy átfogó szemészeti szűrővizsgálatra. Egy szemvizsgálat segít azonosítani azokat a problémákat, amelyek a jövőben veszélyeztethetik a látásunkat, és egyéb egészségügyi problémákra is felhívhatja a figyelmet, például a magas vérnyomásra vagy a cukorbetegségre.